Как сохранить молодость?

22 марта 2011     Опубликовал(а):

Здоровье человека в первую очередь зависит от того, как он питается и насколько здоровый образ жизни ведет. Чтобы уберечь себя от необходимости постоянного посещения докторов, продлить свои годы, сохранить бодрость и свежесть,  следует пересмотреть свой рацион и подружиться со спортом.

«Здоровье гораздо больше зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства», — гласит афоризм. Здоровый образ жизни, правильное питание – вот залог здоровья, молодости и хорошего внешнего вида.

Как сохранить молодость: 10 правил

1. Сохраняем молодость: правильное питание

Правильное питание – вот первое и главное правило молодости. Как только вы наладите свое питание, вы сразу почувствуете улучшение общего состояния и заметите, что выглядите гораздо лучше.

Какое питание считается правильным?

Всем известно правило о том, что завтрак нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. На самом деле, абсолютно верно здесь только одно утверждение – о завтраке.

Завтракать нужно обязательно! Это может быть фрукт и стакан сока, кофе с печеньем, а лучше – молочная каша и чашка крепкого чая с сахаром. Привычка завтракать нормализует пищеварение и избавляет от запоров.

завтрак


Обед, вопреки общеизвестному правилу, делить ни с кем не нужно – этот прием пищи должен быть сытным и достаточно калорийным. Идеально, если на первое вы съедите тарелку овощного или крупяного супа, а на второе – овощной гарнир с рыбой или мясом. Не забудьте про салат. Завершить трапезу лучше компотом или натуральным соком.

салат на обед

Полдничать также необходимо – это может быть натуральный йогурт и яблоко или стакан молока со злаковым печеньем.

Ужин должен быть легким – это может быть овощной салат и порция приготовленной на пару рыбы, или пара отварных картофелин и запеченное в духовке мясо кролика. Можно съесть на ужин фруктово-творожный салат, заправленный легкой сметаной.

Принимать пищу нужно не менее пяти раз в день — добавьте второй завтрак или второй ужин. Это может быть яблоко со стаканом кефира или чашка свежей черники.

Ешьте небольшими порциями – когда кажется, что можно съесть еще, лучше встаньте и выйдите из-за стола. Не переедать будет легче, если принимать пищу не меньше 6-7 раз в день. В таком случае вам будет несложно отказаться от добавки, зная, что уже через пару часов вы снова сможете перекусить. Чем чаще (заметьте – чаще, но не больше) вы едите, тем лучше работает ваш желудок, а организм тратит больше калорий на переработку пищи.

Старайтесь употреблять больше белков (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые и орехи) и сложных углеводов (фрукты и овощи). Простые углеводы (мучное, сладкое, крупы) употреблять необходимо, но в небольших количествах. Употребление жиров сократите до минимума.

Не употребляйте жиры с простыми углеводами – если вам хочется гречневой каши, съешьте ее с молоком или овощами, но не с жирной отбивной. Отбивную лучше употребить с легким овощным салатом. К макаронам приготовьте овощной соус или соус с морепродуктами, а не сытную жирную котлету.

Старайтесь разнообразить свое меню, но каждый день обязательно съедайте кусок мяса (предпочтительнее куриная грудка, дичь, телятина, баранина) или рыбы размером как минимум с кулак. Если любите печень – не отказывайте себе.

Хотя бы через день ешьте творог, пусть и в небольших количествах.

Творог

Старайтесь потреблять как можно меньше соли и сахара (лучше есть сладости в первой половине дня). Не злоупотребляйте кофе и постарайтесь полностью исключить все ненатуральные продукты.

Буквально через две недели соблюдения принципов здорового питания вы почувствуете себя легче и здоровее.

2. Как сохранить молодость: пить чай

чайПейте зеленый чай – как минимум две чашки в день, а лучше пять. Дело в том, что в зеленом чае содержатся препятствующие старению антиоксиданты и чайный катехин, который способствует реактивации клеток. Кстати, не стоит в каждую чашку чая класть сахар – уж лучше тогда не пить чай вообще, чем пичкать себя огромным количеством сахара.

3. Сохраняем молодость: антиоксиданты

Ешьте пищу, богатую антиоксидантами – это цитрусовые, черника, морковь и другие овощи, зелень. Антиоксиданты защищают от свободных радикалов и замедляют процесс старения.

4. Сохраняем молодость: свежий воздух и солнце

Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Зимой ходите на открытый каток или лыжную базу. Летом – на пляж, на пикник, в поход.

активность на свежем воздухеГероиня книги Иоанны Хмелевской, выбравшись из подземелья, в котором ей пришлось просидеть немало времени, взглянула в зеркало и ужаснулась – оттуда на нее глядела старая бледная тетка, которая еще совсем недавно, до приключения с бандитами и сидения в подземелье, была свежа и симпатична. Отсутствие свежего воздуха и солнечных лучей любую красавицу превратит в увядшую поганку. То же самое произойдет и с любых красавцем, выкуривающим по пачке в день возле компьютера.

Перед тем как лечь спать, хорошенько проветрите помещение, а лучше спите всю ночь с открытой форточкой.

5. Как сохранить молодость: создать здоровый микроклимат в доме

микроклиматПоставьте в спальне увлажнитель воздуха – и вы очень скоро заметите улучшение своего внешнего вида. Можно купить, если позволяют средства, мойку воздуха и ионизатор воздуха.

Обязательно заведите полезные комнатные растения, улучшающие качество воздуха (кипарисовик, хлорофитум).

Не допускайте частого перегревания: не включайте обогреватель в доме, если температура в помещении выше 22 градусов. Летом включайте кондиционер только в самые жаркие дни.

6. Сохраняем молодость: движение – это жизнь!

Физические нагрузки (занятия спортом, фитнесом) просто необходимы, причем не менее трех раз в неделю по 60 минут. Поверьте, со временем вы привыкните к нагрузкам и почувствуете себя молодо и бодро. Главное – решиться и начать выполнять упражнения, а постепенно вы войдете во вкус.

7. Как сохранить молодость: принимать витамины

Принимайте витаминные комплексы курсами хотя бы 1 раз в год (весной), а лучше 4 раза (1 раз в квартал). Не забудьте посоветоваться с вашим лечащим врачом о том, какой комплекс подойдет именно вам.

8. Сохраняем молодость: фитотерапия

Пейте чаи, заваренные из лекарственных растений, сушеных ягод. «Чай красоты» — это ромашковый чай с ложечкой меда, пить его нужно по 1-2 чашки в день. «Чай здоровья» — это чай с шиповником, содержащим невероятное количество витамина С. Сейчас в аптеках продают большое количество разновидностей фиточая – можно подобрать наиболее подходящий в зависимости от вкусов и желаемого результата.

9. Сохраняем молодость: долой вредные привычки!

вредные привычкиБросьте курить и не злоупотребляйте алкоголем. Легко сказать? Сделать тоже несложно! Главное – очень захотеть оставаться как можно дольше здоровым и молодым.

Попробуйте бросить курить или хотя бы сократить до минимума количество выкуриваемых сигарет. Ваш организм будет вам безмерно благодарен и подарит за это прекрасный внешний вид и хорошее самочувствие.

Если курите – курите на свежем воздухе.

10. Сохраняем молодость: любовь и интеллектуальная тренировка как лекарство от старения

Регулярно занимайтесь любовью, ведь оргазм замедляет процесс старения.

Ученые выяснили, что во время оргазма стимулируются клетки мозга, что положительно влияет на умственные способности. А ведь давно доказано, что люди с высоким интеллектом дольше не стареют.

С этой же целью, кстати, вы можете решать ребусы, разгадывать кроссворды, учить иностранные языки. Но занятия любовью этими интеллектуальными задачками не заменишь – оргазм стимулирует клетки не только мозга, но и многих других органов. Каждый оргазм продлевает нашу жизнь.

Читайте ещё по теме:

Поговорим о малокровии и недостатке железа
Как повысить иммунитет
Польза овсяной каши

Товары для здоровья, спорта и похудения

Метки: Рубрика: Здоровье, Избранное

обсуждение

Комментирование закрыто.