Часто болеете? Укрепляйте защиту своего организма

17 ноября 2010     Опубликовал(а):

«Апчхи!» — «поздоровалась» коллега с соседями по кабинету. «Пчччхи!», — поприветствовал сотрудниц начальник. «Работаете? А я на больничном! В аптеку ходила… а-а-аптьхи!», — сообщила забежавшая на минуту бухгалтер. «Будь здорова, дорогая!», — пожелали ей сотрудницы и дружно шмыгнули носами.

Знакомая картина? Ну как тут не разболеться, когда на улице то мороз, то слякоть, а на работе сквозняки (привет курящим коллегам, забывающим закрывать окна!)? А еще постоянные стрессы, вечная спешка и недосыпания… Частые простуды, усталость, обострение хронических заболеваний – все это следствие ослабления иммунитета.

Почему слабеет иммунитет?

Иммунная система стоит на страже здоровья человека. Образно говоря, иммунитет – это охранная система организма, защищающая его от чужаков-антигенов, то есть от генетически чужеродных веществ. Антигеном может оказаться болезнетворный микроорганизм, токсин, инородное тело или переродившаяся клетка самого организма. Задача иммунной системы – найти и обезвредить! Именно так действуют вырабатываемые органами иммунной системы антитела, специальные клетки и вещества.

Чем сильнее охранная система – тем здоровее организм! Но под влиянием различных факторов наша охранная система может слабеть – тогда мы начинаем быстро утомляться и хворать.

Почему слабеет иммунитетПочему наша защита начинает слабеть? Одна из основных причин – неправильный образ жизни. Недосыпания, недостаточная физическая активность, несбалансированное питание, недостаток витаминов, непрерывный стресс, курение и хуже того — злоупотребление алкоголем – все это рано или поздно приводит к ослаблению иммунитета.

Кроме того, негативное влияние на иммунитет человека оказывает загрязненная окружающая среда.

Привычка принимать антибиотики при любом, даже незначительном недуге, тоже не способствуют укреплению иммунной системы.

Как повысить иммунитет?

Если несколько раз за последний год простуды укладывали вас в постель, если вы собрали уже целый букет из хронических заболеваний – пора взять себя в руки и заняться укреплением охранной системы своего организма, то есть повышением иммунитета. Здоровый образ жизни и правильное питание помогут справиться с этой задачей!

Повышение иммунитета: несколько шагов к здоровью

Шаг 1. Увеличить физическую нагрузку

Фитнесс для иммунитета

Занятия спортом и активный образ жизни усилят защиту вашего организма. Лучше всего заниматься на свежем воздухе: делать пробежки по парку, кататься на коньках и т.п. Пользу принесет даже 15-минутная утренняя гимнастика. Уж ее-то обязательно стоит включить в свой режим дня, даже если на другие занятия у вас совсем не остается времени.

Многие люди, занимающиеся сидячей работой, отмечают такой факт: когда работы много, приходится сидеть за рабочим столом чуть ли не сутками. Спустя несколько дней такой сидячей нагрузки «ни с того, ни с сего» появляются признаки ОРЗ или обостряется хроническое заболевание. Стоит на этом этапе закончить работу и начать вести активный образ жизни – симптомы пропадают, и болезнь уходит, так и не уложив человека в постель с высокой температурой.

Активность и еще раз активность – это очень важно для повышения иммунитета! А если уж вы сидите подолгу, делая работу, старайтесь не закидывать ногу на ногу (откажитесь от этой привычки раз и навсегда) и почаще разминайтесь (в этой статье мы привели несколько простых упражнений, которые нужно делать как можно чаще, устраивая короткие перерывы в сидячей работе).

Шаг 2. Закаляться

Как укрепить иммунитетУкреплению иммунитета способствует закаливание. Наверное, все помнят слова из известной в советские времена песни «Закаляйся, если хочешь быть здоров». Привычка принимать контрастный душ не только повысит иммунитет, но также сделает кожу тела более упругой и даже будет способствовать похудению. Если у вас есть хронические заболевания, прежде чем начать регулярно принимать контрастный душ, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Если же вы здоровы, можете принимать контрастные процедуры без опасений. Однако не стоит сразу чередовать горячую и холодную воду: начните контрастные процедуры с чередования теплой и немного прохладной воды. Постепенно, неделя за неделей, снижайте температуру прохладной воды. Температуру теплой тоже можно немного увеличивать, сделав температурную разницу более ощутимой.

Как повысить иммунитетЗаканчивать контрастную процедуру желательно теплой водой. Со временем, когда организм привыкнет, температуру последнего обливания можно постепенно снижать. Примерно через год регулярных контрастных процедур можно позволить себе заканчивать прием контрастного душа холодной водой.

Если вам сложно принимать контрастный душ, делайте контрастные ножные ванночки – это тоже закалит вас, да и ноги перестанут постоянно мерзнуть.

Регулярные посещения бани и сауны – это еще одно прекрасное средство для повышения иммунитета. Большего эффекта можно добиться, если чередовать высокие и низкие температуры – сразу после парной окунуться в бассейн с прохладной водой или принять холодный душ.

Шаг 3. Больше свежего воздуха для повышения иммунитета!

Повышение иммунитетаКак повысить иммунитет? Больше времени проводить на свежем воздухе – в любое время года при любой погоде! Если вы сделаете традицией ежевечерние получасовые прогулки, очень скоро вы забудете о простудах и других болячках. Кстати, вечерние прогулки избавляют от бессонницы – а ведь систематическое недосыпание является одной из основных причин ослабления защитных сил организма. Женщинам нужно спать не меньше 8-ми часов, мужчинам – не меньше 7-ми. Урезая время, отводимое на сон, мы урезаем свое здоровье.

Шаг 4. Учитесь легко справляться со стрессами

Как укрепить иммунитет? Не поддаваться стрессамСтресс – один из первых врагов охранной системы организма. Часто нервничаете? Иногда мир вдруг окрашивается в серо-черный цвет и жизнь становится не мила? Если все это про вас, то неудивительно, что вы часто болеете! Выше нос, шире улыбку – и болезни уйдут!

Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и научитесь не реагировать на происходящие с вами неприятности слишком эмоционально. По большому счету, многое из того, что заставляет нас нервничать, не столь значительно. А если никак не получается обходиться без бурных реакций и нервотрепок, купите в аптеке успокоительный травяной чай. Проконсультируйтесь с врачом – и он порекомендует вам эффективное успокоительное.

Научитесь расслабляться и отдыхать, получайте больше положительных эмоций – чем лучше настроение, тем выше ваш иммунитет! Ищите способы снятия стресса и помните, что человек — сам творец своего настроения!

Укрепление иммунитета

повышение иммунитета

Шаг 5. Принимайте витамины

как повысить иммунитетВ конце зимы и ранней весной, когда особенно остро ощущается недостаток витаминов, принимайте витаминные комплексы. Для эффективной работы иммунной системы особенно необходим витамин C.

Сегодня фармацевтические компании выпускают специальные препараты для укрепления иммунитета. Обычно они выпускаются в сиропах. На самом деле, эти средства не повышают иммунитет – они могут лишь благотворно влиять на состояние внутренних органов, участвующих в работе иммунной системы. Вреда такие «повышатели иммунитета» не принесут, но и уповать только на них не стоит.

Шаг 6. Если болезни зачастили – идите к доктору

Повышение иммунитетаЕсли вы часто и подолгу болеете, постоянно испытываете чувство усталости, стоит сходить на прием к иммунологу – врач определит причину ослабления иммунной системы и назначит лечение.

Однако, пройдя курс лечения, не забрасывайте свою борьбу за повышение иммунитета. Пусть здоровый образ жизни станет для вас привычкой. А иначе очень скоро вы снова столкнетесь с необходимостью идти к иммунологу.

Шаг 7. Меняйте пищевые привычки

Иммунитет человека ослабляется и по причине неправильного питания.

Для повышения иммунитета нужно обязательно включить в свой рацион следующие Питание для повышения иммунитетапродукты:

  • морковь;
  • брокколи;
  • сладкий перец;
  • чеснок;
  • киви;
  • цитрусовые;
  • мясо птицы, дичь, телятину;
  • печень;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • тыкву;
  • кабачки;
  • любые орехи (особенно кедровые);
  • свежую зелень;
  • различные растительные масла;
  • горький шоколад;
  • мёд.

Особенно полезны для иммунитета кисломолочные продукты, содержащие живые бактерии. Регулярно употребляйте биокефир, биойогурт и т.п. Не злоупотребляйте сладким, жирным, кофе, готовыми продуктами в упаковках. И еще один очень важный момент: ни в коем случае не допускайте запоров!

Шаг 8. Чтобы укрепить иммунитет, избавьтесь от вредных привычек

укрепление иммунитетаТривиальный, конечно, совет, но никто не будет оспаривать его полезность: бросайте курить и не злоупотребляйте алкоголем. Если не в состоянии полностью отказаться от курения, пытайтесь сократить количество выкуриваемых сигарет и старайтесь курить только на свежем воздухе. Выкурив сигарету, подышите чистым воздухом, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Вообще, курящим людям нужно увеличивать количество получаемого витамина С и чаще, чем не курящим, бывать на свежем воздухе.

Шаг 9. Сбросьте лишний вес

как укрепить иммунитетПолные люди, как и чрезмерно худые, болеют чаще. У полных людей те органы, которые участвуют в работе иммунной системе, не могут работать полноценно – отсюда постоянная слабость и частые заболевания. Избавляйтесь от лишнего – это полезно и для вашего сердца, печени, легких, щитовидной железы.

Шаг 10. Обеспечьте свой дом качественным воздухом

Во-первых, почаще проветривайте помещения, особенно перед сном. Во-вторых, позаботьтесь о качественной вентиляции. В-третьих, измерьте уровень влажности воздуха – если она не в норме, решите эту проблему. Если воздух слишком влажный – найдите причину и устраните. Если сухой – купите увлажнитель воздуха, лучше с функцией мойки воздуха.

Повышение иммунитета народными средствами

В народе для укрепления иммунитета принято есть чеснок – хотя бы по 1 зубчику в день.

Заваренные сушеные плоды шиповника нужно пить как чай с добавлением меда.

Напиток здоровья – это сок лимона, разбавленный пополам с горячей водой (но не с кипятком!), в который добавлены 2 чайные ложки меда. Пить этот напиток нужно 2 раза в день.

Вкусное снадобье для повышения иммунитета можно приготовить самостоятельно. Для этого следует смешать мед, грецкие или кедровые орехи, измельченные с помощью мясорубки или кофемолки, а также мелко нарезанные курагу и чернослив. Получившееся кушанье можно хранить при комнатной температуре. По вечерам пейте чай с этим вкусным лекарством.

Повысить иммунитет помогут настои лекарственных растений: эхинацеи, женьшеня, лакричника, красного клевера, зверобоя, девясила, чистотела и др.

Читайте ещё по теме:

Польза овсяной каши

Поговорим о малокровии и недостатке железа

Фитнес-видео “Пилатес: начальный уровень” с Аленой Мордовиной

Товары для здоровья, спорта и похудения

Метки: Рубрика: Здоровье

обсуждение

  1. Нина:

    Ого! Большую часть советов по той или иной причине просто невозможно осуществить:) Так что мы всей семьей дополнительно еще в период простуд капаем деринат пару недель для профилактики

  2. отличная статья!!!

  3. спасибо огромное, очень хорошая статья! ещё можно сделать «витаминный бум» — лимон, имбирь и мёд, хранить в холодильнике, по 1 столовой ложке в день! будьте здоровы)